Бросать курить надо сразу. Желание купить табак сохранятся еще в течение 5-6 дней, а затем буде уменьшаться. В это время необходимо чем-либо заняться: спорт. прогулки, увлечения.
Ели сразу бросить не получается, то есть много способов бросить курить постепенно. Каждый человек должен индивидуально подходить к этому вопросу. Однако несколько рекомендаций нужно дать:
- назначить определенный день;
- стараться увеличивать промежутки между курением;
- не докуривать сигарету на 1/3;
- не носить их с собой и убрать все предметы, которые напоминают о курении;
- не употреблять в это время алкоголь, кофе, чай;
- найти себе партнера, с которым вы вместе бросите курить.
Предлагаем ещё несколько советов для тех, кто решил самостоятельно бросить курить:
- На отдельном листе бумаги запишите личные причины, по которым Вы хотите бросить курить, регулярно просматривайте, по необходимости изменяйте и дополняйте его.
- Заранее наметьте дату, когда Вы бросите курить, и не ищите причин, чтобы отложить ее.
- Не покупайте сигареты блоками. Пока не кончится одна пачка, не покупайте другой.
- Если возникло желание закурить, не берите сигарету в руки, по крайней мере, в течение трех минут, стараясь занять себя чем-нибудь другим (позвонить по телефону, пройтись по коридору и т.д.).
- Каждое утро старайтесь, как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
- Определите часы суток, когда Вы позволяете себе закурить, постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.
- Не носите с собой сигареты.
- Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки и все предметы, напоминающие о курении, постарайтесь занять свои руки (работа по дому, мастерить что-нибудь).
- Выкуривайте только половину сигареты.
- Чаще посещайте места, где курить запрещается (театр, музеи, выставки).
- Найдите себе партнера, с которым Вы вместе бросите курить.
- Если Вы не покупаете пачку сигарет, то отложите деньги и в конце недели, подсчитайте, сколько вы сэкономили.
Курящий может обратиться к врачу психиатру-наркологу за помощью. Существует несколько методов лечения никотиновой зависимости: психотерапия, медикаментозные препараты, физиотерапевтические методы и другие.
Если этих советов оказалось недостаточно, чтобы побороть Ваш недуг, обращайтесь к специалистам, которых Вы найдете в бюджетном учреждении здравоохранения Омской области «Наркологический диспансер» по адресу: ул. Учебная, 189 (проезд авт. до ост. «Дом печати»). Тел.: (3812) 30-27-31.
