Неделя популяризации подсчета калорий
Подсчёт калорий — это метод контроля за питанием, который заключается в подсчёте энергетической ценности рациона. Он помогает следить за количеством потребляемых калорий и регулировать их в соответствии с целями: поддерживать текущий вес, снижать его или набирать мышечную массу.
У всех людей разный метаболизм, и каждый организм сжигает получаемую энергию со своей скоростью. Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения РФ, мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки. Для детей до года суточная норма определяется из соотношения 110–115 ккал/кг и от 1300 до 2900 ккал/сутки с увеличением возраста.
При составлении рациона, важна не только калорийность, но и то, как распределены белки, жиры и углеводы между этими калориями.
Для большинства людей рекомендовано следующее распределение:
- Белки: 20-30% от общей калорийности.
- Жиры: 25-35%.
- Углеводы: 40-60%.
Основные правила здорового сбалансированного питания:
- Использование «метода тарелки». Рацион питания должен на ½ состоять из овощей и фруктов, ¼ отводиться на «полезные углеводы», как правило, гарниры, и еще ¼ - на белковые продукты (мясо, рыба).
- Использование в питании сложных углеводов. Сложные углеводы (овощи и цельнозерновые продукты) дольше утилизируются, что дает телу возможность использовать их как энергию в течение длительного времени без риска их отложения в виде жира.
- Употребление в пищу достаточного количества фруктов и овощей. Взрослым людям рекомендуется включать в рацион 5 порций овощей или фруктов в день (примерно 400 граммов).
- Наличие в рационе рыбы и морепродуктов, которые являются прекрасным источником белка, витаминов и минералов. Желательно есть рыбу не менее двух раз в неделю, включая жирные сорта рыбы (например, лосось, сардины, скумбрию, форель).
- Ограничение потребления насыщенных жиров. Замена насыщенных жиров ненасыщенными, которые содержатся в растительных маслах, авокадо, рыбе и др.
- Ограничение употребления сахара в пище. Избыточное потребление сахаров приводит к развитию ожирения, а также повреждению зубной эмали.
- Умеренное потребления соли. Взрослому человеку рекомендовано употреблять не более 5 г соли в день.
- Рациональный питьевой режим. Рекомендуется пить не менее 6–8 стаканов (1,5–2 л) в сутки в дополнение к той жидкости, которая получена из еды.
- Не пропускать завтрак. Завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахаров является здоровым и полезным и позволяет не перекусывать «вредной» пищей в течение дня.
- Формирование правильных пищевых привычек. Стараться не есть на ходу и не совмещать прием пищи с другими видами деятельности (просмотром телевизора или видео в интернете, перепиской в смартфоне, чтением книг, работой и т. д.).
- Избегать курения, алкоголя и потребления других психоактивных веществ.
Помните, что здоровое питание может быть не только полезным, но и вкусным и доступным! Берегите свое здоровье и здоровье близких. Будьте внимательны к тому, что находится в Вашей тарелке.
- Подробности
- Просмотров: 207
Неделя продвижения активного образа жизни
С 12 по 18 января 2026 года по всей России стартовала Всероссийская неделя, посвященная популяризации активного образа жизни. Это не просто даты в календаре, а призыв для людей всех возрастов начать больше двигаться.
Регулярная физическая активность — один из ключевых факторов профилактики неинфекционных заболеваний.
Регулярная физическая активность:
- способствует снижению риска болезней сердца, инсульта, сахарного диабета и некоторых видов рака;
- помогает поддерживать оптимальный вес;
- улучшает психическое здоровье и снижает уровень стресса.
По оценкам ВОЗ, у людей с гиподинамией (малоподвижный образ жизни) на 33 % выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени движению.
Малоподвижный образ жизни провоцирует:
– 21–25 % случаев рака молочной железы и толстой кишки;
– 27 % случаев диабета;
– 30 % случаев ишемической болезни сердца.
Всемирная организация здравоохранения даёт чёткие нормативы для разных возрастных групп:
- Дети и подростки (5–17 лет): не менее 60 минут активной двигательной нагрузки ежедневно, основная часть времени — аэробные занятия (бег, прыжки, подвижные игры).
- Взрослые (18–64 года): минимум 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной, которые можно распределять: например, 30 минут 5 раз в неделю. Силовые упражнения – не менее двух раз в неделю.
- Пожилым людям (65+ лет) рекомендуются те же нормы по времени и интенсивности, с дополнительными упражнениями на равновесие для профилактики падений.
Помните, что даже небольшая активность каждый день — это шаг к здоровью!
- Подробности
- Просмотров: 287
Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники
Неделю с 29 декабря по 4 января 2025 года Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлена Неделей профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.
Новогодние праздники – это прекрасное время, когда можно заняться физической активностью, провести время с близкими и зарядиться позитивной энергией. Чтобы сохранить свое здоровье, необходимо воздержаться от злоупотребления алкоголем.
Употребление алкоголя в новогодние праздники связано с рядом рисков, которые могут быть особенно актуальны именно в этот период:
- Алкоголь ухудшает, а не улучшает настроение. В краткосрочной перспективе этиловый спирт может повысить настроение, но через некоторое время оно сменится снижением эмоционального фона.
- Алкоголь влияет на аппетит и пищеварение. Потребление спиртного влияет на активность пищеварительных ферментов и функцию поджелудочной железы.
- Алкоголь влияет на внешность. Потребление спиртного связано с обезвоживанием организма. Кожа теряет эластичность, становится сухой, могут появиться отечность и краснота.
- Алкоголь – причина воспалений в организме. В первую очередь этанол провоцирует развитие воспалительных процессов в печени, способствует хроническому воспалению органа.
- Алкоголь влияет на сердечно - сосудистую систему. Спиртное приводит к повышению артериального давления и развитию сердечной недостаточности.
- Употребление алкоголя - это риск приобретения зависимости.
Помните, что безопасной дозы алкоголя не существует.
Лучше всего в праздничную ночь воздержаться от алкогольных напитков, так как после 22.00 часов вечера работа пищеварительной системы резко замедляется, и алкоголь перерабатывается очень медленно, продукты его распада задерживаются в организме более суток. Алкоголь даже в небольших дозах крайне токсичное вещество, и за первой, эйфорической стадией легкого опьянения наступает вторая, сопровождающаяся потерей самоконтроля, нарушением координации и неадекватным поведением. Кроме того, алкоголь в сочетании с обильной жирной пищей и сладкими газированными напитками провоцирует обострение многих хронических заболеваний, вызывает повышение артериального давления и нарушение сердечного ритма. Не стоит забывать и о таком последствии обильных возлияний, как похмелье.
Новогодняя ночь – одна из самых долгожданных в году. Не стоит омрачать ее пошатнувшимся от чрезмерной невоздержанности в еде и питье здоровьем. Ведь Новый год – это не застолье, а праздник! И пусть он будет радостным и светлым, предвестником счастливых перемен и приятных сюрпризов!
- Подробности
- Просмотров: 270
МУЗЫКАЛЬНЫЙ НОВОГОДНИЙ ПРОФСОЮЗНЫЙ КВИЗ
Вечером 18 декабря гостиница «ТУРИСТ» вновь стала центром музыкального веселья среди представителей активной профсоюзной молодежи омского региона. После рабочего дня собрались сотрудники медицинских организаций для музыкального КВИЗа, ставшего уже ежегоднымзавершающим плеяду профсоюзных мероприятий для молодых специалистов.
Всего в мероприятии приняли участие 26 команд, представляющих разные медицинские организации города. Команда молодежного совета профкома Наркологического диспансера уже не в первый раз принимает участие в подобных мероприятиях, на этот раз в команде: Балакшина Илаха Джошгуновна, Зайцева Евгения Васильевна, и конечно же председатель МС Швецова Мария Александровна. В этом году мы «Звезды эстрады», и поддерживая общую новогоднюю традицию приходить на мероприятие в костюмах, мы оригинально вписались в палитру предпраздничного веселья.А сам КВИЗ стал отличной возможностью отдохнуть, зарядиться позитивом и посоревноваться в музыкальном знании и эрудиции.
Подобные музыкальные квизы помогают представителям разных Молодежных советов лучше познакомиться друг с другом, укрепить коллективные связи и создать дружескую атмосферу вне рабочей обстановки и в целом приятно провести послерабочее время.
Обком профсоюзов работников здравоохраненияв лице председателя областного молодежного совета высказал благодарность всем участникам за активность и пообещал провести следующий музыкальный КВИЗ еще веселее и увлекательнее!
 |
|
 |
 |
- Подробности
- Просмотров: 274
Страница 27 из 138
