Ежегодно 10 октября во всём мире отмечается Международный день психического здоровья. Этот день учреждён Всемирной федерацией психического здоровья в 1992 году при поддержке Всемирной организации здравоохранения. В России этот праздник отмечается с 2002 года.
Цель учреждения дня - привлечение внимания общественности к проблемам психического здоровья во всём мире и мобилизация усилий для их решения, а также обмен опытом между специалистами, занимающимися вопросами психического здоровья. Во Всемирный день психического здоровья проводятся тематические семинары, встречи, научные конференции, а также общественные акции, онлайн-марафоны, мероприятия в учебных заведениях, посвященные душевному благополучию человека, защите прав психически нездоровых людей, профилактике заболеваний и доступности помощи.
Психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в развитие общества. В благоприятных условиях ресурсы психического здоровья увеличиваются, в стрессовых условиях – расходуются.
Если психика устойчива, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на различные жизненные ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, адаптироваться к сложным условиям, брать на себя ответственность.
Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, от семейных отношений до вопросов карьерной реализации.
Современный человек особенно уязвим со стороны психического здоровья, так как живет в условиях быстрых изменений, высокой эмоциональной, информационной нагрузки, повышенного риска цифровой зависимости. Эти факторы безусловно влияют на уровень тревожности, стресса и являются предпосылками эмоционального выгорания, поэтому особенно важно помнить, что психическое здоровье наравне с физическим является неотъемлемой частью благополучия человека.
Способы сохранения и укрепления психического здоровья.
- Соблюдение баланса нагрузки. Планирование дня с учетом соблюдения режима сна и бодрствования (не менее 8 часов сна в сутки), режима труда и отдыха, сбалансированного питания и учета соотношения уровня физической и интеллектуальной нагрузки являются базовыми факторами сохранения и укрепления ментального здоровья.
- Формирование поддерживающей среды. Наличие близкого, поддерживающего окружения, где есть возможность поделиться актуальными переживаниями, получить прямую и эффективную обратную связь, прямо говорить о своих эмоциональных потребностях снижает риск психосоматических и соматических заболеваний.
- Формирование навыка экологичного проживания эмоций, реагирования на межличностные конфликты, стрессовые ситуации является существенным критерием психогигиены.
- Эффективные способы релаксации являются профилактикой эмоционального выгорания. Своевременные «цифровые паузы», смена обстановки, наличие хобби, занятия аутотренингом, медитациями могут помочь предотвратить избыточную эмоциональную нагрузку и снизить уровень тревожности.
- Воздержание от употребления алкоголя, никотина и других ПАВ, отказ от любых видов зависимого поведения. Приоритет здорового образа жизни.
- Умение обращаться за помощью. Психолог, психотерапевт или консультант по кризисным ситуациям могут дать профессиональную поддержку, если справляться самостоятельно становится трудно.
Помните, что Ваше здоровье в Ваших руках!
